+7 917 045 53 51

Последствия неправильного питания

Каждый знает, что правильное питание — основа нашего здоровья и долголетия, однако не каждый следует его принципам.

Для успешного существования человеческому телу нужны следующие вещества:

жиры – участвуют в построении и поддержке мембран наших клеток и, что тоже очень важно, участвуют в гормональном обмене нашего организма, аккумулируют энергию,
белки – строительный материал для наших клеток,
углеводы – являются главными поставщиками энергии нашему телу.

Можно считать, что этих веществ достаточно для минимального поддержания жизни, но всё же человеку нужны для поддержания здоровья:

клетчатка (пищевые волокна) – для бесперебойного функционирования желудочно-кишечного тракта и эффективного очищения организма;
минералы и витамины – важные составляющие жизненного тонуса, работы иммунитета, всех обменных процессов организма.[BR]Однако, если рацион составлен таким образом, что приносит все вещества, указанные выше, все равно может быть неполезным и даже вредным.

Кроме того, за последние 100 лет наше питание изменилось кардинально, сегодня мы едим гамбургеры, картошку фри, чипсы, батончики, молоко порошковое, а пюре заваривается кипятком. Мы всегда торопимся и на помощь приходит подобная пища. Если в вашем рационе постоянно присутствуют сладкие, жареные, соленые продукты, а также копчености, фаст-фуд, полуфабрикаты, можно смело говорить о том, что вы неправильно питаетесь.

Однако присутствует ряд факторов, дополнительно свидетельствующих о неправильном питании:

вы пьете мало воды, пьете много кофе, чая, пакетированных и/или газированных напитков.
нерегулярное питание, без графика. Вы можете пропустить завтрак, или постоянно перекусываете фастфудом
частое и обильное питание. Вы постоянно кушаете, не испытывая чувства голода.

Что же приводит нас к нездоровым привычкам питания?

Причин может быть много. Стрессы, перманентное переутомление, постоянная спешка куда-то, ненормированный график работы и жизни в целом. Одна из распространенных — несбалансированный стиль питания в детстве. Изначально мы следуем пищевому питанию наших родителей, заимствуем их привычки, только потом анализируем привычный стиль питания и можем его корректировать.

Не стоит отрицать и такие причины, как:

неумение высчитывать калораж, анализировать питание
невнимание к своим состоянию и здоровью
психологическая зависимость. Некоторые люди не хотят и не могут отказаться от сладкого, соленого, копченого, мучного
желание покупать дешевле
желание покупать то, что можно приготовить быстро — полуфабрикаты.

Последствия неправильного питания - это не только лишние килограммы, но и проблемы желудочно-кишечного тракта, болезни сосудов, сердечные болезни, даже эндокринной системы, тусклые волосы, бледная кожа, прыщи, ломкие ногти, быстрая утомляемость, снижение продуктивности и еще десятки поводов для плохого настроения.

Если вы имеете следующие признаки, то нужно проанализировать и скорректировать рацион питания:

постоянный упадок сил
неспособность сконцентрироваться, нарушение внимания, неспособность запомнить элементарные вещи
ломкость ногтей и тусклость волос
нарушение стула

Вышеуказанные проблемы могут возникать также и у тех людей, кто принимают БАДы и/или витамины. Добавки не заменяют здорового сбалансированного питания, в котором обязательно должны присутствовать пищевые волокна, сложные углеводы, правильные жиры. Нарушение питания может повлечь ожирение, гастрит, гипертонию, сахарный диабет, атеросклероз. Если вы узнали себя выше, то нужно понимать, что при бездействии все болезни рано или поздно приобретают хронический характер.

Итак, как же избежать последствий неправильного питания?

Нужно скорректировать свое питание:

тушите, варите, запекайте, но не жарьте
учитывайте энергозатраты организма. Например, в день без тренировок или при сидячей работе потребуется меньшее питание по калорийности, чем в физически активные дни.
соблюдайте рекомендованное соотношение пищи в течение дня: завтрак составляет 20% от рациона, перекус (второй завтрак) - около 10%, обед - 40%, полдник и ужин — по 15%.
старайтесь употреблять продукты свежими
учитывайте сезонность, употребляйте овощи и фрукты в их время, поскольку шанс сохранения в них полезных веществ больше
пейте много, лучше употреблять больше зеленого чая и воды, чем сладких напитков и кофе.
питайтесь каждые 3-4 часа — небольшими порциями
постарайтесь максимально разнообразить свое питание, включите в ежедневный прием фрукты и овощи, орехи
не злоупотребляйте соленым

Диеты, после которых вес не возвращается

Это рационы, которых вы можете придерживаться постоянно, которые кажутся вам сытными, вкусными и приятными. Другими словами, диета, после которой вес не возвращается, – это сбалансированное питание. Нередко оно требует полностью перестроить пищевые привычки, отказаться от алкоголя, ограничить потребление сладкого, жирного, острого, майонеза и соусов из магазинов. Если вы не хотите, чтобы избыточные килограммы вернулись, то не гонитесь за быстрым результатом. Нормальный темп похудения – 0,5-3 кг в неделю. Если вы здоровы и теряете по 5 кг в неделю, то будьте уверены: эти килограммы рано или поздно вернутся.

Следуя нашим советам, вы увидите, как тяга к нездоровому питанию оставит вас. Вы станете энергичными, полными сил, забудете проблемы с лишними килограммами.
А мы со своей стороны позаботились о том, чтобы собрать все знания в полезные программы питания. Свежие рационы в индивидуальной упаковке с доставкой на дом - это идеальное решение для тех, кто хочет быть в форме, комфортно снизить или набрать вес, а также для тех, кому просто некогда готовить.